jak sie szybko

[...] szczegóły -> link do diety dziś wszystko wg założeń choć małżonka kusiła zamówieniem pizzy, pewnie na weekendzie poleci znając życie, ale po tak ciężkim cyklu należy się jakaś nagroda (choć tego typu nagród ostatnio trochę za dużo idzie) suplementacja spalacz x2 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps, ~30 min przed wieczorną siłką 1kaps [...]

[...] pisac. Co do diety to wyglada to tak: Dzien treningowy: 40g carbo ALL Nutritioin, 30g izolat ALL Nutrition 1. 100g ww, 50g bialka Trening siłowy. Przed treningiem zawsze jakaś przedtreningówka: AAKG, PUMP, HERO PUMP lub RED SHOCK wszystko z ALL Nutrition. Po treningu: 60g carbo ALL Nutritiion i 20g bcaa ALL Nutrition o smaku coli. Oczywiscie [...]

[...] ćwiczyłam niż dotarłam tu do Was trening ogólnorozwojowy dostępny na siłowni dobrych kilka tygodni - teraz trener dał mi na wolnych ciężarach. Skontrolował, pokazał co i jak więc chyba mogę tak ćwiczyć? :-) wypiska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f25eb59a193b44c696c88e929d646b7b.jpg 1. Przy ostatnich powtórzeniach mam problem unieśc do góry... [...]

Cześć, Dziękuję za wsparcie - zrobiło mi się bardzo miło :-) Wiem wiem - to forum sportowe a nie jakaś poradnia, ale widząc Wasze zainteresowanie napiszę tylko, że niestety nastąpiły komplikacje i z mamą jest nie tak jak miało być :'-( Najgorsze to to, że nie byłam na to przygotowana bo nic na to nie wskazywało i dostałam w twarz. Mam doła a [...]

[...] zluzowany i nieliczenie to dość mocno optowalas przeciwko. W tej chwili źle reagujesz na opcję liczenia (swoją drogą czy to nie sprzeciw wobec propozycji nie ważne jakie by były? :->). Możesz pociągnąć jeszcze tydzien tak jak crewliq radzi a potem może rzeczywiście wyluzuj jeślijesteś na to gotowa. Co do włosów warto iść do lekarza i [...]

[...] nawet jajników nie pomierzył nic stwierdził ,ze nic tam nie ma i przepisał PROVERE nie skierował na żadne badania hormonalne ,kazał przyjsc zaraz pom okresie na USG ciekwe jak mam to zrobic jesli nie wiem kiedy bede miała okres ,a na wizyte tam czeka sie miesiącwiem ,ze tego leku nie bede brac za dużo skutków ubocznych i dla mnie bez sensu brac [...]

[...] baton... Obiad za to pochłonęłam w całości. Na kolację miała być kura z warzywami, ale przymusowy wyjazd się trafił, zmieszałam szejka, na szybko zapakowałam owoce i wyszło jak wyszło... niezadowolona jestem. Nie lubię jak mi coś bruździ w planach..{{:-( Micha: - groszek słodki, kukurydza mini, pomidor, pieczarki Herbata, kawa, 1,5l wody [...]

[...] 69lat i wydaje się, że zalecenia są również dostosowane do tego wieku, przyjmując ogólna sprawność człowieka w tym wieku,a powinno być to traktowane indywidualnie tak samo jak endoproteza dobierana jest podobno indywidualnie statystyki NFZ w 2015 - razem 46 024 ,a w latach: poniżej 20 40 20-29 184 30-39 738 40-49 1877 50-59 6825 60-69 14624 [...]

Ibok: pewnie masz racje bo rozgrzewka nie była najlepsza... :) Ale mam nadzieję, że przejdzie szybko Jak w niedziele będę czuł się normalnie - to trening bedzie od wtorku - tyle, że plecy mniejsze obciążenie, lepsza rozgrzewka Pozdrawiam i spadam do pracy

[...] i z pewnością będę stosowała w dalszym ciągu, oraz polecała je wszystkim. Dziewczyny- Eveline, Anchy, Ann- dzięki za rywalizację(chociaż tak naprawdę zupełnie nie czułam jakiejkolwiek rywalizacji- raczej było to dążenie każdej z nas do wyznaczonych sobie celów) i za wspólnie przeprowadzony test- gratuluję wytrwałości i efektów. Eveline- już [...]

[...] Owszem przez chwilę pojawiła się myśl by już nie iść na trening, ale wrzuciłem 3 redoxy , popiłem kawką oraz standardowo bcaa + aakg i szybko wrócił power,a głupie mysli jak 'odpuść na trening' potraktowałem jako niesmaczny żart mojego lekko przemęczonego umysłu :)) Zastanow sie nad miksem 5htp, l-trypofan, gaba, walerian, jujube, magnez, [...]

[...] Suplementy: belissa x1(skóra, włosy, paznokcie), artresan x1 Założenie:1800 kcal, 120 B, 80 T, 120 W. Wiem, że to za mało ale przyzwyczajam się po oczyszczaniu. Jeju jakie dzisiaj wszystko było pyszne, normalnie niebo w gębie. Muszę podziękować Obli, bo dzięki niej mam teraz taką radochę z jedzenia;-) Trening Pierwszy w "Buldim". Powiem [...]

[...] tez przesadziłam i chcąc zrobić ostatni szybciej za mocno podkręciłam tempo, przez co brakło sił na 400m. No trudno. Wrzucam tabelkę z porównaniem czasów. Dieta i suple jak w sobotę. /SFD/2019/8/12/753855fd905145cb8103111742888b7b.jpg /SFD/2019/8/12/0135fe4b837742d89198b0570e77e1ba.jpg /SFD/2019/8/12/0bf83541ff4f49df92a16de88acd13c7.jpg [...]

Sprawdzę następnym razem. Nie patrzę - zamykam oczy i liczę na to, że jak otworze to będzie juz 15kcal i koniec %-) W praktyce kcal stoją w miejscu |-) Inna sprawa, że jestem w stanie to narzędzie tortur rozpędzić głównie rękami, bo w nogach nie mam siły. A jak jeszcze zacznę za szybko to już wogole dramat, bo po kilku sekundach to walcze, żeby [...]

[...] na marsz, pierwsza podyktowana koniecznością ściągnięcia kurtki, bo ciepło było. Co ciekawe na odcinku z betonowymi płytami tempo miałam 6:30-6:40 więc praktycznie takie jak przed ciążą a wcale jakoś szybko czy męcząco nie było @@-) Będzie się trzeba porządnie zabrać za szybsze bieganie w przyszłym roku. Wrzucam też wykresiki, strefy bo to [...]

[...] wskazania zegarków. Na OCR dystans jest zawsze z VATem ;-) czyli zwykle trochę więcej niż podane, nikt dokładnie tego nie mierzy. I każdemu zegarek pokazuje inaczej %-) jak porównuje zegarki to na Polarze zawsze więcej km niż na Garminie. Na rakietach się nie znam ;-) wychodzi na to, że Polar oszukuje a ja tego nie lubię bo się okazuje że [...]

[...] nie dam rady, zgaga dokucza czyli standard na tym etapie. Rion dzięki :-) Mój Młody urodził się równo w terminie, dwie koleżanki ostatnio rodziły tydzień po terminie więc jakoś tak nawet nie myślałam, że może być wcześniej ;-) 22.09 wtorek Sporo do zrobienia od rana i myślałam, że nie zdaże z treningiem, ale sie udało krótki zrobić. W czasie [...]

[...] Jak wrócę to zostają 4 tygodnie do MP, ale udział w tej imprezie stoi pod znakiem zapytania, zależy od wielu czynników. Póki co to nie ma jeszcze zapisów, nie wiadomo jaka opłata startowa, jakie godziny, nic. Tydzień później biegnę RMG 6km, a za kolejne 3 tygodnie jest Barbarian, o ile się odbędzie bo pewnie znowu na zimę nas pozamykają [...]

[...] że gość wie o czym pisze ;-) Co ciekawe można się z tym spotkac nie tylko w zaleceniach do treningu pod biegi górskie, ale również uliczne. Niektórzy autorzy traktuja to jako alternatywę dla treningu siłowego. Celem tej jednostki jest budowanie siły i zwiększenie mocy, co przekłada się na zdolność do wykonywania dłuższych interwałów i lepszą [...]

[...] jest taki problem, że np. zapisy na UTM ruszają w październiku i trzeba się spieszyć bo miejsca szybko się rozchodzą, ale to takie trochę zapisy w ciemno bo nie wiadomo w jakich terminach będą inne biegi. W OCR pod tym względem jest łatwiej, bo nie ma problemu z zapisami i nawet tydzień przed biegiem są jeszcze miejsca. Jest tyle biegów w [...]